Szkolenie

28.03-30.03 ! - zdecydowanie najlepszy weekend w całym tym miesiącu

Odbyło się wtedy szkolenie fitness z Inką Szymański. Dziękuję za super spędzony czas, mnóstwo nowych informacji i dobrą zabawę.

A już w następny weekend kolejne szkolenie - MAGIC BAR ! :) Będzie się działo.

Kilka sposobów na głód

1. Miętowa guma do żucia zawsze przy sobie ! :) Zapach ten tłumi uczucie głodu.
2. Jeśli napadnie cię silna chęć sięgnięcia po coś słodkiego - spróbuj się powstrzymać. Najlepszym sposobem jest wypicie około 0,5l wody, która łagodzi "ssanie" w żołądku.
3. Dodawaj do posiłków składniki, które są głównym źródłem błonnika, np. maliny ;)
4. Spróbuj wydłużyć czas jedzenia.
5. Jedz systematycznie, o regularnych porach - co 2,5 - 3h
6. Miej pod ręką marchew, która pozwala oszukać kubełki smakowe i jest przy tym świetnym, niskokalorycznym zapychaczem.

Trening redukcyjny

Jeżeli twoim marzeniem jest posiadanie zgrabnej i smukłej sylwetki, a także utrata wagi i kilku zbędnych kalorii to szczególnie polecam trening redukcyjny. Zalecana ilość treningów to aż 6 razy w tygodniu. Po dwa dni na każdą partię ! :) A jeżeli chodzi o zajęcia Fitness to najlepszym "spalaczem" moim zdaniem jest :
a) Interwał,
b) Tabata,
c) Zumba,
d) Fat Burning.

Zumba - korzyści dla ciała i duszy

Oto korzyści, jakie płyną z zumby!

1. Pomaga utracić kilogramy.
2. Spala od 350 do 600kcal w godzinę (zależy od tętna, intensywności, wagi)
3. Ciało staje się jędrniejsze, pozbawione cellulitu i tkanki tłuszczowej.
4. Sprawia świetną zabawę.
5. Jest sposobem na odstresowanie, wyrzucenie złych emocji.
6. Napina, rozciąga, angażuje całe ciało.
7. Aktywne spędzenie wolnego czasu.
8. Poznanie nowych osób.
9. Aktywność dla każdego, w każdym wieku.

A ponad to :

1. Zwiększa świadomość ciała, koordynację ruchową, pozwala poczuć mięśnie, o których istnieniu wcześniej nie wiedzieliśmy.

1. Wprawia w doskonały nastrój, uwalnia endorfiny.
2. Zwiększa wydajności układu krążeniowo – oddechowego,
3. Pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi, wzmacnia serce i układ krwionośny.

Luty 2014

Poniedziałek - 2x iso plus - 5,50 zł
Wtorek - wszystkie karnety bez opłaty członkowskiej !!!
Środa - matrix + iso plus - 9zł
Czwartek - raty przy umowie rocznej OPEN niższe o 10%
Piątek - 2x matrix - 12 zł
Sobota - bliska osoba ma wstęp do klubu gratis

SERDECZNIE ZAPRASZAM DO SKORZYSTANIA Z PROMOCJI

Maraton Zumby

Post troszkę spóźniony, ale ważne że jest :D Maraton Zumby w 26 Fitness Klubie to było coś... cudowna atmosfera i super układy. Dziękuję za super spędzony czas ! :D

A tutaj mam dla was video relacje z tego wydarzenia ;D - https://www.facebook.com/photo.php?v=757629574265110&set=vb.271872789507460&type=2&theater

Pozdrawiam ! :D

Ferie

Serdecznie pozdrawiam Was z Zakopanego !

A wy nie zapomnijscie o codziennej dawce ruchu. W tym okresie polecam Wam szczegolnie basen, a jeszcze bardziej wizyte w 26Fitness Klubie, ktory przygotowal specjalne oferty dla mlodziezy na czas ferii.

Po ciezkich cwiczeniach serdecznie zapraszam do skorzystania z sauny na życzenie klienta:
Pon, wt i czw - 8.00-22.00
Śr i ptk - 17.00-22.00
Sb i nd -  14.00-20.00 :)

Dzień Babci i Dziadka

A jeśli i Wy chcecie podarować swoim bliskim więcej zdrowia i siły zapraszam Was do zapoznania się ze specjalnymi ofertami 26Fitness Klubu, przygotowanych specjalnie dla babć i dziadków.

Ferie zimowe 2014

Koniec obijania się w domu, czas wziąć sprawy w swoje ręce.

Zapraszam Was wszystkich do skorzystania ze specjalnej oferty dla młodzieży stworzonej przez 26 Fitness Klub. Oto one :
- 39 zł - tydzień,
- 69 zł - dwa tygodnie. :)

Ponadto zapraszam Was na moje czwartkowe zajęcia o godz. 10 :) !

:D

Dziekuje wszystkim, ktorzy przyszli na moje zajecia. A kolejne odbeda sie w czwartek o 10 :) wstep za darmo !

Port De Bras

Port De Bras to połączenia jogi, baletu i pilatesu. Zajęcia prowadzi Diana w piątku o godz. 17.30 !

Port De Bras towarzyszy spokojna, relaksująca muzyka. Istota tego treningu polega na wykonywaniu perfekcyjnych ruchów, zachowując przy tym zasady choreografii. To taniec połączony z elementami baletu, któremu powinna towarzyszyć harmonia i skupienie. 

A JUŻ JUTRO ODBĘDZIE SIĘ MARATON ZUMBY O GODZ. 16.30 ! BARDZO SERDECZNIE ZAPRASZAM !

Moje pierwsze zajęcia ! :)

Cześć wszystkim ! :)

Dostałem właśnie propozycje od 26 Fitness Klubu poprowadzenia amatorskich zajęć fitness w pierwszym tygodniu ferii.
Termin zajęć : poniedziałek (20.01) oraz czwartek (23.01) o godz. 10.00
Miejsce oczywiście wiecie gdzie :)
Zajęcia bezpłatne !!!
Muszę mieć grupę min. 5 osób, aby skorzystać z tej szansy.
Otwieram listę chętnych - proszę o zgłoszenia na moim facebooku lub jutro w szkole.

Liczę na Was !!! ;D

Maraton zumby

Ponownie zapraszam wszystkich, którzy chcieliby spróbować sił w zumbie, na maraton, który odbędzie się w tą sobotę (18.01) o godz. 16.00.

Podczas maratonu przewidziany jest konkurs na najlepsze przebranie karnawałowe ! :) Naprawdę serdecznie zapraszam, będzie super zabawa :)

Step

STEP - Zajęcia choreograficzne z użyciem stepu. Układ choreograficzny łączący elementy tańca opiera się na kombinacji podstawowych kroków. Zajęcia te nakierowane są na spalanie tkanki tłuszczowej, wzmacnianie i ujędrnianie dolnych partii mięśniowych oraz poprawiają koordynację i pamięć ruchową.
Zajęcia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

Odbywają się w środy o godz. 19.30 :) Zapraszam ! :D

Power Pump

Dziękuję wszystkim za liczne wejścia na mojego bloga ! :)

A w tym poście kilka słów na temat Power Pumpa - wtorek ( 18.30 - Rafał) , czwartek (18.30 - Edyta) Zapraszam !

Powiem Wam szczerze, bardzo długo nie mogłem się przekonać do tych zajęć. Lecz kiedyś zastępstwo miał Tomasz i mnie namówił. Poszedłem, było ciężko, ale i z drugiej strony super ! :)


A teraz trochę teorii :) :

Power Pumpa polecam dla osób, którym znudziła się siłowni lub brak im motywacji lub pomysłu na kolejne ćwiczenia. Na zajęciach wykorzystuje się sztangi, stepy lub inne przybory do ćwiczeń. Wykonywane są one do muzyki, gdzie jeden utwór przeznaczony jest na jedną grupę mięśni. Przykładowe ćwiczenia to: martwy ciąg, squat, wyciskanie francuskie.

Serdecznie zapraszam dziś na 18.30, a w szczególności na Zumbę na godz. 19.30 :)

Podziękowania

Przy okazji chciałbym z całego serca podziękować czterem wielkim osobom :

1. Klaudii M. - za pomoc i ogromne wsparcie w wymyślaniu pomysłów,
2. Anii D. - za dopingowanie i dobre rady,
3. Pati S. - za wsparcie i pomoc w nagrywaniu,
4. Ewelince - za dobre pomysły, zawsze ciepłe słowa i super poczucie humoru !


PAMIĘTAJCIE, WY TEŻ MOŻECIE PODJĄĆ TO WYZWANIE ! :D

Tabata i TBC

Dzisiejsze zastępstwo TBC za poprowadzila Roksana. Musze przyznac - bylo ciezko, ale fajnie ! :) Dzieki Roksana !!!
A przy okazji dziekuje Pati za wspolne zajecia :)

Za to tabata to istme szalenstwo. Miesiac bez niej to ciezka sprawa. Kiedy wychodzilem z sali lało sie ze mnie ! Naprawde polecam :)

ZA To JUTRO ZAPRASZAM WAS WSZYSTKICH NA ZUMBE ! :), a to zdjęcie to juz sprawka Mikolaja :D

Początek ...

Oglądajcie filmiki po kolei :

1. https://drive.google.com/file/d/0B47ZeLQfgh3PcWpibWFOb3paMEk/edit?usp=sharing

2 .https://drive.google.com/file/d/0B47ZeLQfgh3PZEJzbU9LNG1iWTQ/edit?usp=sharing

3 .https://drive.google.com/file/d/0B47ZeLQfgh3PdndFRjV3eTBuemM/edit?usp=sharing

4. https://drive.google.com/file/d/0B47ZeLQfgh3PTDJpUnh1QzJ2ZUU/edit?usp=sharing

5. https://drive.google.com/file/d/0B47ZeLQfgh3PSFRuMl9FZXJPTVE/edit?usp=sharing

SKOPIUJCIE LIKI DO OSOBNEGO OKNA !

Proszę bardzo :)

1. pamiętajcie róbcie wszystko na luzie i nie denerwujcie się jak wam coś nie wyjdzie !

2. to ma być tylko zabawa. 

Kroki aerobowe

Jak obiecałem w tym poście zamieszczam podstawowe kroki fitness i przykładową rozgrzewkę. Pragnę także z całego serca podziękować Ewelinie, bez której te filmiki nie zostałyby nagrane oraz przeprosić Was za wszystkie błędy, nie jestem przecież zawodowcem ;)

Zaraz dodam filmiki :)

Piosenki Zumbowe

Powiem Wam szczerze zumba jest to najlepsza forma spędzania wolnego czasu. Cała nasze ekipa zawsze cieszy się na nadchodzący wtorek, oraz czwartek bo wtedy o 19.30 zaczyna się zumbowe szaleństwo.

A tutaj macie kilka piosenek do których tańczymy. Są zarąbiste.
http://www.youtube.com/watch?v=L5GwTfI_PD8 ;
http://www.youtube.com/watch?v=3P06kyFpIQU,
http://www.youtube.com/watch?v=7QZ7KEa-qjM,
http://www.youtube.com/watch?v=6O0KmsijQ98.

Pamiętajcie, najważniejsze to nie przejmować się i dobrze się bawić. Ja na swoich pierwszych zajęciach w ogóle nie wiedziałem co robić ! Noga w lewo, noga w prawo, podskok .... myślałem - wychodzę. Ale po chwili zacząłem ogarniać kroki i zaczęło mnie to wciągać :)

Pozdrawiam ;)

Już jutro zajęcia Shape !

Już jutro o godzinie 16.00 odbędą się zajęcia Shape, które poprowadzi Roksana.

Jeśli twoim marzeniem jest posiadać jędrne i wyrzeźbione ciało to te zajęcia są właśnie dla ciebie. Nieważne czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem czy jesteś wytrawnym fitnessowcem. Zajęcia Shape są właśnie dla ciebie !

Zajęcia shape to kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających, których średnia intensywność i mało skomplikowane ruchy pozwalają na udział w nich wszystkim.

Mix Class

Zajęcia wzmacniające, prowadzone  we wtorki, o godz. 9.00. Są idealne dla początkujących fitnessowców :D

Mix class ( bardzo podobne to TBC) to zajęcia typu dwa w jednym - łączą ćwiczenia aerobowe i wzmacniające. Wykonywane do rytmicznej muzyki, zawsze dają dużo radości. Sekwencje ćwiczeń wymyśla instruktor, który dba by uruchomić zarówno dolne jak i górne partie ciała. Trening rozpoczynamy rozgrzewką (10-15min), a po niej następuje część wzmacniająca, czyli ćwiczenia na ręce, nogi, pośladki, brzuch .....

Korzyści: 

• Pomaga zrzucić zbędne kilogramy. W ciągu godzinnych zajęć spalisz około 300 kcal - 400 kcal    (w zależności od wagi).
• Poprawia kondycję i wydolność organizmu. Świetnie przygotowuje do wakacyjnych wędrówek po górach, wycieczek rowerowych.
• Wyrabia poczucie rytmu i koordynację ruchów.
• Pozwala oswoić się ze sprzętem i przygotowuje do innych, bardziej forsownych treningów (np. stepu) i skomplikowanych układów choreograficznych.
• Dodaje energii. Ćwiczenia warto wykonywać rano, żeby szybko się rozbudzić.
• Nie obciąża nadmiernie stawów, bo nie ma tu zbyt wielu podskoków i ćwiczeń na stepie.

Joga

Kolejnymi zajęciami, którymi się zajmę jest Joga. Odbywa się w poniedziałki i czwartki o 20.30, a prowadzi je Diana.

Joga integruje ciało i umysł, prowadzi do harmonii w codziennym życiu. Pozwala w sposób wyjątkowy funkcjonować w głębokim kontakcie ze sobą i światem. Obecnie Jogę praktykuje ponad 200 milionów osób na całym świecie, w tym wiele znanych gwiazd, takich jak Madonna, Sting, Tina Turner, Jodie Foster, Barbara Streisand czy królowa Elżbieta.

JOGA jest doskonałym środkiem leczniczym zapobiegającym wielu chorobom, takim jak:

• bóle pleców, bóle reumatyczne, bóle głowy,
• bezsenność, zmęczenie,
• nadwrażliwość,
• otyłość,
• problemy żołądkowe, problemy jelitowe,
• alergie,
• żylaki,
• nadciśnienie, zaburzenia krążenia,
• cukrzyca,
• depresja,
• osteoporoza.

Sexy Dance

Coś typowo dla kobiet :D nawet Ja na to nie chodzę, choć jestem prawie na wszystkich zajęciach. ;D

Sexi Dance prowadzi Ewelinka, zajęcia odbywają się w poniedziałki o godz. 19.30. SERDECZNIE ZAPRASZAM !

Podczas treningu dziewczyny uczą się poruszać "uwodzicielsko", nabierając pewności siebie - a Ewelina w tym fachu jest niedościgniona ;). Przy okazji można zrzucić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę. Zajęcia zawierają elementy tańca brzucha, wykorzystując różne rekwizyty (kapelusze, buty na obcasie czy koszule). Całość dopełnia inspirująca i dodająca odwagi muzyka. Dobra zabawa gwarantowana.

Kolejne zajęcia - TABATA !

Kolejnymi zajęciami w grafiku, tuż po TBC i Crossie jest właśnie Tabata.

Jedno ćwiczenia trwa zaledwie cztery minuty, ale jest tam intensywne, że działają podobnie jak godzinny trening. Trening Tabata pomaga spalić tkankę tłuszczową oraz poprawić wydolność organizmu. Jest tylko jedna bardzo ważna zasada : należy ćwiczyć bardzo szybko, nie odpuszczając sobie i nie wydłużając przerw.

Podstawą treningu są ćwiczenia cardio. Najlepiej wybrać takie które sprawiają nam największą przyjemność. Wykonujemy je z maksymalną intensywnością przez 20s, potem odpoczywamy kolejne 10s. W sumie całość powtarzamy osiem razy. 

\

Grafik Siłownia

Dla Panow i Pań, które nie przepadają za zajęciami fitness - klub przygotował specjalny grafik zajęć na siłowni.

Zumba ;D !!!

A teraz trochę o zumbie ... 

Według mnie najlepsze zajęcia w całym tygodniu ! :D Super kawałki, cudowna atmosfera i oczywiście szybkie spalanie kalorii - to wszystko o zumbie - połączenie przyjemności i ruchu.

Zajęcia taneczno – fitnesowe skierowane są do osób, która pragną  ćwiczyć w tanecznych rytmach, dobrze się bawić i jednocześnie gubić zbędne kalorie. To fuzja tańca i aerobiku.

Zumba dodatkowo:

- kształtuje sylwetkę,

- pomaga spalić zbędne kalorie,

- poprawia kondycję,

- jest przeznaczona dla osób w każdym wieku oraz zdolnościach tanecznych,

A tutaj macie filmik z maratonu urodzinowego, który odbył się w moim klubie - zajęcia w kolejności to - Show Dance, Tribal Dance, Zumba, PortDe Brass. Jak widzicie zajęcia taneczne robią furorę ! 

Maraton urodzinowy - http://www.youtube.com/watch?v=FjjpGTedjP4 ! 

Maraton Zumby

W związku z Maratonem Zumby, który odbędzie się 18.01.2014 r. w 26 Fitness Klubie chciałbym wam trochę coś o niej powiedzieć, ale to już w następnym poście.

A tutaj macie plakat o nim :)  Kto by był chętny na takie zumbowe szaleństwo :D

Zawody CrossFit

W związku z zawodami, które odbyły się 21 grudnia 2013 roku w 26 Fitness Klubie mam dla was krótką relację z tego wydarzenia. Każdy mógł przyjść - klubowicze oraz osoby z zewnątrz.

Relacja z zawodów :
http://www.youtube.com/watch?v=RSF-uws6cGs

A jeśli wy chcecie spróbować swoich sił w tymże treningu, mam dla was przykładowy plan treningu:

Pamiętajcie każdy może spróbować swoich sił - zarówno mężczyźni jak i kobiety. Dajcie czadu!

 A tu wstawiam wam jeszcze link do specjalnej muzyki CrossFit - odlicza ona 20s, po czym następuje 10s przerwy i tak 8 serii. Możecie dowolnie zmniejszać lub zwiększać ilość serii czy powtórzeń. 

Muzyka CrossFit - http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU,
                           - http://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY,
                           - http://www.youtube.com/watch?v=hqLrgi6AM3g&list=RDokA7B5vsIYU.

CrossFit

W 26 Fitness Klubie jak i w innych częściach kraju szybko rozwijać zaczął się trening nazywany CrossFit. Od kilku lat bardzo popularny w USA, dociera także do Polski - pomaga poprawić siłę, kondycję, wydolność ...

Crossfit jest uniwersalnym programem, odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności i doświadczenia. Podczas treningu samodzielne dopasowujemy go naszych możliwości poprzez modyfikacje czasu wykonania ćwiczenia, ilości powtórzeń, intensywności itp.

A tutaj krótki filmik prezentujący trening CrossFit :

http://www.youtube.com/watch?v=V013dPkbu8g - kliknij, aby obejrzeć !

Sprzęt

Podstawowe przybory fitness to :

a) Piłki :

b) Stepy :

c) Sztangi :

d) hantle :

Na zajęciach stosowane są różnorodne przybory, które uatrakcyjniają ćwiczenia i podnoszą ich efektywność. 

TBC

Zaczynając od podstaw ... Pierwsze zajęcia jakie będę opisywał to TBC. Prowadzi je oczywiście Paulinka - super babka :D odbywają się w poniedziałki o godz. 9.00 - niestety wtedy jestem w szkole :( - oraz w soboty również na 9.00 ! 

TBC 

TBC wzięło swoją nazwę od angielskiego sformułowania - Total Body Condition - i właśnie na tym polega cały sens tych zajęć. Pracujemy nad całym ciałem - ręce, brzuch, uda, pośladki ... 

Trening ten zawiera zarówno ćwiczenia wzmacniające jak i wysiłek aerobowy

Zajęcia przeznaczone są dla wszystkich, również dla osób zaczynających swoją przygodę z fitnessem. ! Podczas nich wykorzystujemy różnego rodzaju pomoce t.j - piłki, hantle, sztangi czy stepy. 

W następnym poście opisze podstawowe kroki fitnessowe - specjalnie dla moich koleżanek z klasy, aby następnym razem, kiedy pójdziemy na salkę ćwiczyć - wiedziały o co chodzi, oraz przykładowy scenariusz zajęć :) 

Grafik i podstawowe zajęcia

Tak oto wygląda podstawowy grafik zajęć na siłowni. Ten jest oczywiście z mojego ukochanego 26 Fitness Klubu.

Trochę o mnie ;)

Jak już wspomniałem nazywam się Dawid. Mam 15 lat i chodzę do klasy 3 gimnazjum w Bełchatowie. A od niedawna moją pasją stał się fitness ! Jest to coś wspaniałego - dobra zabawa, ruch, a także idealna chwila na spalenie kilku zbędnych kalorii i spędzenie dobrego czasu. Od pół roku chodzę do 26 Fitness Klub'u w Bełchatowie i powiem Wam szczerze, że nieźle mnie to wkręciło ! Jest zarąbiście :D

A tu tak trochę o nim :)

Tak na początek ...

Witam wszystkich ! ;)

na początku chciałem się przedstawić i powiedzieć, że mam na imię Dawid ;D
a na tym blogu będę publikował wszystko co związane z fitnessem !

Dodaj napis