Polub to ;D
poniedziałek, 31 marca 2014
Szkolenie
Odbyło się wtedy szkolenie fitness z Inką Szymański. Dziękuję za super spędzony czas, mnóstwo nowych informacji i dobrą zabawę.
A już w następny weekend kolejne szkolenie - MAGIC BAR ! :) Będzie się działo.
poniedziałek, 10 lutego 2014
Kilka sposobów na głód
2. Jeśli napadnie cię silna chęć sięgnięcia po coś słodkiego - spróbuj się powstrzymać. Najlepszym sposobem jest wypicie około 0,5l wody, która łagodzi "ssanie" w żołądku.
3. Dodawaj do posiłków składniki, które są głównym źródłem błonnika, np. maliny ;)
4. Spróbuj wydłużyć czas jedzenia.
5. Jedz systematycznie, o regularnych porach - co 2,5 - 3h
6. Miej pod ręką marchew, która pozwala oszukać kubełki smakowe i jest przy tym świetnym, niskokalorycznym zapychaczem.
Trening redukcyjny
a) Interwał,
b) Tabata,
c) Zumba,
d) Fat Burning.
sobota, 8 lutego 2014
Zumba - korzyści dla ciała i duszy
- Pomaga utracić kilogramy.
- Spala od 350 do 600kcal w godzinę (zależy od tętna, intensywności, wagi)
- Ciało staje się jędrniejsze, pozbawione cellulitu i tkanki tłuszczowej.
- Sprawia świetną zabawę.
- Jest sposobem na odstresowanie, wyrzucenie złych emocji.
- Napina, rozciąga, angażuje całe ciało.
- Aktywne spędzenie wolnego czasu.
- Poznanie nowych osób.
- Aktywność dla każdego, w każdym wieku.
- Zwiększa świadomość ciała, koordynację ruchową, pozwala poczuć mięśnie, o których istnieniu wcześniej nie wiedzieliśmy.
- Wprawia w doskonały nastrój, uwalnia endorfiny.
- Zwiększa wydajności układu krążeniowo – oddechowego,
- Pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi, wzmacnia serce i układ krwionośny.
Luty 2014
Wtorek - wszystkie karnety bez opłaty członkowskiej !!!
Środa - matrix + iso plus - 9zł
Czwartek - raty przy umowie rocznej OPEN niższe o 10%
Piątek - 2x matrix - 12 zł
Sobota - bliska osoba ma wstęp do klubu gratis
SERDECZNIE ZAPRASZAM DO SKORZYSTANIA Z PROMOCJI
niedziela, 2 lutego 2014
Maraton Zumby
A tutaj mam dla was video relacje z tego wydarzenia ;D - https://www.facebook.com/photo.php?v=757629574265110&set=vb.271872789507460&type=2&theater
Pozdrawiam ! :D
niedziela, 26 stycznia 2014
Ferie
Serdecznie pozdrawiam Was z Zakopanego !
A wy nie zapomnijscie o codziennej dawce ruchu. W tym okresie polecam Wam szczegolnie basen, a jeszcze bardziej wizyte w 26Fitness Klubie, ktory przygotowal specjalne oferty dla mlodziezy na czas ferii.
Po ciezkich cwiczeniach serdecznie zapraszam do skorzystania z sauny na życzenie klienta:
Pon, wt i czw - 8.00-22.00
Śr i ptk - 17.00-22.00
Sb i nd - 14.00-20.00 :)
środa, 22 stycznia 2014
Dzień Babci i Dziadka
wtorek, 21 stycznia 2014
Ferie zimowe 2014
Koniec obijania się w domu, czas wziąć sprawy w swoje ręce.
Zapraszam Was wszystkich do skorzystania ze specjalnej oferty dla młodzieży stworzonej przez 26 Fitness Klub. Oto one :
- 39 zł - tydzień,
- 69 zł - dwa tygodnie. :)
Ponadto zapraszam Was na moje czwartkowe zajęcia o godz. 10 :) !
poniedziałek, 20 stycznia 2014
:D
Dziekuje wszystkim, ktorzy przyszli na moje zajecia. A kolejne odbeda sie w czwartek o 10 :) wstep za darmo !
piątek, 17 stycznia 2014
Port De Bras
czwartek, 16 stycznia 2014
Moje pierwsze zajęcia ! :)
Dostałem właśnie propozycje od 26 Fitness Klubu poprowadzenia amatorskich zajęć fitness w pierwszym tygodniu ferii.
Termin zajęć : poniedziałek (20.01) oraz czwartek (23.01) o godz. 10.00
Miejsce oczywiście wiecie gdzie :)
Zajęcia bezpłatne !!!
Muszę mieć grupę min. 5 osób, aby skorzystać z tej szansy.
Otwieram listę chętnych - proszę o zgłoszenia na moim facebooku lub jutro w szkole.
Liczę na Was !!! ;D
Maraton zumby
Podczas maratonu przewidziany jest konkurs na najlepsze przebranie karnawałowe ! :) Naprawdę serdecznie zapraszam, będzie super zabawa :)
Step
Zajęcia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.
Odbywają się w środy o godz. 19.30 :) Zapraszam ! :D
wtorek, 14 stycznia 2014
Power Pump
A w tym poście kilka słów na temat Power Pumpa - wtorek ( 18.30 - Rafał) , czwartek (18.30 - Edyta) Zapraszam !
Powiem Wam szczerze, bardzo długo nie mogłem się przekonać do tych zajęć. Lecz kiedyś zastępstwo miał Tomasz i mnie namówił. Poszedłem, było ciężko, ale i z drugiej strony super ! :)
A teraz trochę teorii :) :
Power Pumpa polecam dla osób, którym znudziła się siłowni lub brak im motywacji lub pomysłu na kolejne ćwiczenia. Na zajęciach wykorzystuje się sztangi, stepy lub inne przybory do ćwiczeń. Wykonywane są one do muzyki, gdzie jeden utwór przeznaczony jest na jedną grupę mięśni. Przykładowe ćwiczenia to: martwy ciąg, squat, wyciskanie francuskie.
Serdecznie zapraszam dziś na 18.30, a w szczególności na Zumbę na godz. 19.30 :)
poniedziałek, 13 stycznia 2014
Podziękowania
1. Klaudii M. - za pomoc i ogromne wsparcie w wymyślaniu pomysłów,
2. Anii D. - za dopingowanie i dobre rady,
3. Pati S. - za wsparcie i pomoc w nagrywaniu,
4. Ewelince - za dobre pomysły, zawsze ciepłe słowa i super poczucie humoru !
PAMIĘTAJCIE, WY TEŻ MOŻECIE PODJĄĆ TO WYZWANIE ! :D
Tabata i TBC
Dzisiejsze zastępstwo TBC za poprowadzila Roksana. Musze przyznac - bylo ciezko, ale fajnie ! :) Dzieki Roksana !!!
A przy okazji dziekuje Pati za wspolne zajecia :)
Za to tabata to istme szalenstwo. Miesiac bez niej to ciezka sprawa. Kiedy wychodzilem z sali lało sie ze mnie ! Naprawde polecam :)
ZA To JUTRO ZAPRASZAM WAS WSZYSTKICH NA ZUMBE ! :), a to zdjęcie to juz sprawka Mikolaja :D
niedziela, 12 stycznia 2014
Początek ...
Kroki aerobowe
Zaraz dodam filmiki :)
sobota, 11 stycznia 2014
Piosenki Zumbowe
A tutaj macie kilka piosenek do których tańczymy. Są zarąbiste.
http://www.youtube.com/watch?v=L5GwTfI_PD8 ;
http://www.youtube.com/watch?v=3P06kyFpIQU,
http://www.youtube.com/watch?v=7QZ7KEa-qjM,
http://www.youtube.com/watch?v=6O0KmsijQ98.
Pamiętajcie, najważniejsze to nie przejmować się i dobrze się bawić. Ja na swoich pierwszych zajęciach w ogóle nie wiedziałem co robić ! Noga w lewo, noga w prawo, podskok .... myślałem - wychodzę. Ale po chwili zacząłem ogarniać kroki i zaczęło mnie to wciągać :)
Pozdrawiam ;)
Już jutro zajęcia Shape !
Jeśli twoim marzeniem jest posiadać jędrne i wyrzeźbione ciało to te zajęcia są właśnie dla ciebie. Nieważne czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem czy jesteś wytrawnym fitnessowcem. Zajęcia Shape są właśnie dla ciebie !
Zajęcia shape to kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających, których średnia intensywność i mało skomplikowane ruchy pozwalają na udział w nich wszystkim.
Mix Class
Mix class ( bardzo podobne to TBC) to zajęcia typu dwa w jednym - łączą ćwiczenia aerobowe i wzmacniające. Wykonywane do rytmicznej muzyki, zawsze dają dużo radości. Sekwencje ćwiczeń wymyśla instruktor, który dba by uruchomić zarówno dolne jak i górne partie ciała. Trening rozpoczynamy rozgrzewką (10-15min), a po niej następuje część wzmacniająca, czyli ćwiczenia na ręce, nogi, pośladki, brzuch .....
Korzyści:
- Pomaga zrzucić zbędne kilogramy. W ciągu godzinnych zajęć spalisz około 300 kcal - 400 kcal (w zależności od wagi).
- Poprawia kondycję i wydolność organizmu. Świetnie przygotowuje do wakacyjnych wędrówek po górach, wycieczek rowerowych.
- Wyrabia poczucie rytmu i koordynację ruchów.
- Pozwala oswoić się ze sprzętem i przygotowuje do innych, bardziej forsownych treningów (np. stepu) i skomplikowanych układów choreograficznych.
- Dodaje energii. Ćwiczenia warto wykonywać rano, żeby szybko się rozbudzić.
- Nie obciąża nadmiernie stawów, bo nie ma tu zbyt wielu podskoków i ćwiczeń na stepie.
Joga
Sexy Dance
Sexi Dance prowadzi Ewelinka, zajęcia odbywają się w poniedziałki o godz. 19.30. SERDECZNIE ZAPRASZAM !
Podczas treningu dziewczyny uczą się poruszać "uwodzicielsko", nabierając pewności siebie - a Ewelina w tym fachu jest niedościgniona ;). Przy okazji można zrzucić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę. Zajęcia zawierają elementy tańca brzucha, wykorzystując różne rekwizyty (kapelusze, buty na obcasie czy koszule). Całość dopełnia inspirująca i dodająca odwagi muzyka. Dobra zabawa gwarantowana.
Kolejne zajęcia - TABATA !
Grafik Siłownia
Zumba ;D !!!
Według mnie najlepsze zajęcia w całym tygodniu ! :D Super kawałki, cudowna atmosfera i oczywiście szybkie spalanie kalorii - to wszystko o zumbie - połączenie przyjemności i ruchu.
Maraton Zumby
A tutaj macie plakat o nim :) Kto by był chętny na takie zumbowe szaleństwo :D
Zawody CrossFit
Relacja z zawodów :
http://www.youtube.com/watch?v=RSF-uws6cGs
A jeśli wy chcecie spróbować swoich sił w tymże treningu, mam dla was przykładowy plan treningu:
Pamiętajcie każdy może spróbować swoich sił - zarówno mężczyźni jak i kobiety. Dajcie czadu!
A tu wstawiam wam jeszcze link do specjalnej muzyki CrossFit - odlicza ona 20s, po czym następuje 10s przerwy i tak 8 serii. Możecie dowolnie zmniejszać lub zwiększać ilość serii czy powtórzeń.
Muzyka CrossFit - http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU,
- http://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY,
- http://www.youtube.com/watch?v=hqLrgi6AM3g&list=RDokA7B5vsIYU.
CrossFit
http://www.youtube.com/watch?v=V013dPkbu8g - kliknij, aby obejrzeć !
piątek, 10 stycznia 2014
Sprzęt
a) Piłki :
b) Stepy :
TBC
Grafik i podstawowe zajęcia
Trochę o mnie ;)
A tu tak trochę o nim :)